Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg enni egy teljes ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 2-3 órával az edzés előtt.

Mit kell enni előtt edzés előtt?

A sportolók mindig arra törekednek, hogy javítsák teljesítményüket és elérjék céljaikat.
A megfelelő táplálkozás segíthet a szervezetnek jobban teljesíteni és minden edzés után gyorsabban felépülni.
Az edzés előtti optimális tápanyagbevitel nem csak segít maximális teljesítményének elérésében, hanem segít az izomkárosodás minimalizálásában is.

Fontos tudni, hogy mit egyek

Az edzés előtt a megfelelő tápanyagokkal ellátott test biztosítja az energiát és az erőt, amire szüksége van a jobb teljesítmény érdekében.
Mindegyik makrotápanyagnak az edzés előtt különleges szerepe van. Azonban az arány, amennyit kell fogyasztani, az egyéntől és a gyakorlat típusától függően változik.

Az alábbiakban röviden bemutatjuk az egyes makrokomponensek szerepét.

Szénhidrátok

A szénhidrátokat vagy tudományos néven szacharidokat az izmok használják üzemanyagként.
A glikogén (a szénhidrátok fő raktározási formája) főleg a májban és az izmokban tárolódik.
Rövid és nagy intenzitású edzéshez a glikogén tárolók az izmok fő energiaforrásai.
Az izmok glikogén tárolása korlátozott. Ha ezek a készletek elkezdenek kimerülni, akkor a teljesítmény intenzitása csökken.
A szénhidrátok növelhetik a glikogén tárolókat és a felhasználást, miközben fokozzák a szénhidrogén oxidációt az edzés során.

Fehérjék

Számos tanulmány dokumentálta az edzés előtti fehérje fogyasztás lehetőségét az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.
Kimutatták, hogy az edzés előtti fehérje (önmagában vagy szénhidráttal való étkezés) enyhíti az izomfehérje szintézist.
A mérsékelt szénhidrátbevitel, a zsírszegény táplálkozás, valamint minőségi, fehérjében gazdag étkezési szokások bevezetése az étrendünkbe segít a fogyásban is és segíti az izomnövekedést. Továbbá gyorsítja az alapanyagcserét ami azt jelenti, hogy sokkal több energiát égetünk el, mint a szénhidrátok, vagy a zsírok esetében.

Zsírok

Amíg a glikogén rövid és nagy intenzitású edzéshez használatos, a zsír a tüzelőanyag forrása a hosszabb és közepes-alacsony intenzitású edzéshez.
A sportolóknak a megnövekedett energiaigény fedezéséhez nélkülözhetetlen tápanyag a zsír. Szakértők álláspontja szerint a tápanyagszükségletük 20-30 %-át fedezzék zsírból a sportolók.
A szükséglet természetesen függ az életkortól, a választott sportágtól, az edzés intenzitásától és időtartamától, ezért érdemes szakemberre bízni mennyiségének pontos megállapítását.

ÖSSZEFOGLALÁS
A szénhidrogének segítenek a glikogén tárolók maximalizálásában a nagy intenzitású edzéshez, míg a zsír segít a szervezetnek hosszabb, kevésbé intenzív edzésekhez. Eközben a fehérje javítja az izomfehérje szintézist és elősegíti a gyógyulást.

Az edzés előtti étkezés időzítése kulcs.

Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg enni egy teljes ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 2-3 órával az edzés előtt.
Bizonyos esetekben azonban előfordulhat, hogy 2-3 órával az edzés előtt nem tud teljes étkezést kapni.
Ebben az esetben akkor is megejthet egy tisztességes edzés előtti étkezést. Ne feledje azonban, hogy minél közelebbi időpontban eszik az edzés előtt, annál kisebb és egyszerűbb legyen az étkezés.
Ha 45–60 perccel eszik az edzés előtt, válasszon olyan ételeket, amelyek egyszerűek az emésztéshez, és főleg szénhidrátokat és néhány fehérjét tartalmaznak.
Ez segít megelőzni a gyomor kellemetlenségét az edzés során.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az edzés előtt 2-3 órával ajánlott a teljes ételt fogyasztani. Az edzéshez közelebbi étkezéshez válasszon egyszerűbb szénhidrátokat és néhány fehérjét.

Fotó forrása: pixabay.com